Kehomeditaatio: mitä se on ja miten harjoittelet?

Kehomeditaatio on rauhallinen tapa havainnoida kehon tuntemuksia. Tutustu harjoituksen perusajatukseen ja kokeile vaiheittaista kehoskannausta.

Kirjoittanut Taina Kareena Haukka · 2025-08-27

Mitä kehomeditaatio tarkoittaa?

Kehomeditaatio eli kehoskannaus on harjoitus, jossa huomio suunnataan kehon eri osiin järjestelmällisesti. Tarkoitus on havainnoida tuntemuksia ilman, että niitä tarvitsee muuttaa tai arvostella.

Kehomeditaatio ja tutkimus

Kehomeditaatio on osa monia tietoisuustaitoharjoituksia. Tietoisuustaitojen vaikutuksia stressiin ja hyvinvointiin on tutkittu, mutta yksittäisen harjoituksen vaikutukset vaihtelevat ihmisestä toiseen.

Mitä kehomeditaatiossa harjoitellaan?

Harjoituksessa suuntaat tarkkaavuutta, tunnistat kehon viestejä ja huomaat, milloin mieli lähtee vaeltamaan. Huomion voi palauttaa lempeästi kehoon aina uudelleen.

Kehon tuntemusten havainnointi

Voit huomata esimerkiksi lämpöä, painetta, jännitystä tai sen, ettei tietyssä kohdassa tunnu juuri mitään. Kaikki nämä havainnot ovat sallittuja.

Kehomeditaatio vaihe vaiheelta

1. Asetu mukavaan makuu- tai istuma-asentoon.
2. Huomaa hengityksesi muuttamatta sitä väkisin.
3. Siirrä huomio varpaisiin ja etene vähitellen ylöspäin.
4. Havaitse tuntemukset ilman arvostelua.
5. Palaa lopuksi hengitykseen ja ympäröivään tilaan.

Kehomeditaatio osana arkea

Säännöllinen kehomeditaatio voi auttaa huomaamaan kuormitusta ja varaamaan aikaa palautumiselle. Aloita lyhyesti. Jos kehon tarkkailu lisää epämukavaa oloa, voit avata silmät, suunnata huomion ympäristöön tai lopettaa harjoituksen.